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体育健身原理与方法PPT

发布时间:2020-10-18 02:49:58 已有: 人阅读

  体育健身原理与方法 主讲:宋经保 第一章 体育健身概述 第一节 运动健康概论 教学任务和重点:运动健康学;运动健康的特征;影响健康的基本因素;体育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素。 一、概述 1 .健康的概念:健康是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应上的良好状态。它包括了生理健康、心理健康、道德健康和社会适应四个方面。 2 .运动健康学:是指通过科学的身体运动方法和手段,对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影响,全面促进健康发展的科学。 3.运动健康学研究的主要领域: 主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力的基本规律、原理、方法和手段。(具有广泛的社会学意义和人类发展战略意义。在未来的社会发展过程中,人类自身的健康、长寿、生存和幸福将成为发展的主题。) 二 、运动健康的基本特征与标准 (一)生理健康(体质健康) 1.概念:是指在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良好状态。 2.生理健康的基本特征: 身体形态与结构的发育状况良好, 生理机能水平高, 心理发育与心理素质好, 身体素质与运动能力强, 具有良好的适应能力。 3.生理健康的基本标准: 眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须发、食欲和排泄等方面。 (二)心理健康 1.概念:是指人在情绪、意志、平衡人际关系和社会关系等方面处于良好状态。 2.基本特征: 有良好的自我控制和调节能力; 对外界的刺激有良好的应激能力; 心理经常处于平衡和满足状态。 3.心理健康的基本标准: 有充分的安全感;有自知之明;善于平衡人际关系;正视现实;热爱生活和工作;能保证人格的完整与和谐;努力进去;能适度发挥个性;能适度宣泄和控制情绪;能适当地满足个人的基本要求。 (三)道德健康 1.概念:是指人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态。 2.基本特征: 有健康积极向上的信仰; 具有高尚的品德与情操; 有完美的人格。 3.道德健康的基本标准 (四)社会适应 1.概念:是指人自身适应社会环境的变化与发展过 程处于良好状态。 2.社会适应的基本要素: 承认社会发展的变化与复杂状态; 不断改变自己的工作、生活和学习习惯; 不断学习新知识,接受新事物; 不断调整理想和现实的差距; 不断加强身体锻炼。 第二节 影响健康的基本因素 一、个体自然因素 遗传;父母生育的年龄与胎次;自身的发育与发展;个性与性别;疾病。 二、个体行为因素 饮食;睡眠;劳动;个体锻炼;学习与接受教育;道德修养;卫生习惯;婚姻与性行为。 三、社会因素 社会稳定;文化与教育发展;和谐的政治生活;经济发展水平;医疗科学水平;人际关系;适宜的工作与生活条件; 四、自然环境因素 气候变化;自然灾害;环境卫生。 第三节 体育锻炼的健康效应 一 、运动对各器官系统的影响 1.运动对运动系统的影响 运动对骨的影响;对关节的影响;对骨骼肌的影响。 2.运动对心血管系统的影响 对心脏的影响:心肌收蛋白和肌红蛋白的含量增加;心肌中的毛细血管大量新生;心肌纤维变粗,形成运动性心脏肥大,心博有力,心容量增大,产生心博徐缓、机能旺盛的良性变化。 对血管的影响:可以改善血管壁和血管的分布情况,动脉壁的中膜增后,平滑肌细胞和弹性纤维增加;使骨骼肌的毛细血管数量增加,行程迂曲,分支吻合丰富,血液与组织器官物质交换能力增强等。 3、运动对呼吸系统的影响 对呼吸肌等器官的影响;(男肺活量3500--5000;女2500-4000)可以改善呼吸系统的调节功能(呼吸频率由12-18次/分可降为8-12次/分);能提高对缺氧的耐受力。 4、运动对消化器官的影响 对消化管和消化腺的影响。 5、对神经系统及内分泌系统的影响 二 、运动可增强身体素质和提高基本生活能力 三、运动可增强适应自然环境和抵抗疾病的能力 四、运动可促进人的智力发展 五、运动可促进心理机能发展 第四节 体育健身的基本要素 一、培养良好的运动健康意识 第一、要不断提高个人文化素养,丰富知识面; 第二、把个人的健康与生活、工作、学习和家庭幸福紧密地联系在一起; 第三、要认识到人能健康生存的真正价值; 第四、由先强迫自己到主动参加运动健康生活; 第五、要把身体运动作为生活与生存必不可少的内容。 二、不断学习和掌握运动健康的科学知识 不用知识指导健身运动是对自己的身体不负责任的态度,不能盲目的把自己的身体作为试验品。 三、要遵守运动健康的各项原则 意识性原则;全面性原则;循序渐进性原则;经常性原则;合理负荷原则;差异性原则。 四、要不断掌握自己身体变化情况 五、参加体育运动必须有利于学习、工作和生活 六、身体运动要注重于社会交流活动 七、培养良好的健康与卫生习惯 八、要加强身体运动后的恢复、调整和保养。 课后作业 1、什么是健康? 2、运动健康的基本特征与标准是什么? 3、什么是心理健康? 4、什么是道德健康? 5、影响健康的基本因素有那些? 6、如何培养运动健康意识? * * *

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