rss 推荐阅读 wap

华南在线

热门关键词:  xxx  云南  as  自驾游   w8
首页 华南生活 衣食住行 理财投资 休闲娱乐 体育健身 购物消费 游山玩水 科技创新 商业营销 微商创业

体育健身PPT课件

发布时间:2021-01-13 19:00:37 已有: 人阅读

  这是一个关于体育健身PPT课件,主要介绍了如下:一、体育健身应遵循的基本原则(自觉积极性原则、从实际出发原则、持之以恒原则、循序渐进原则);二、体育健身的方法,包括发展身体素质的方法、选择适合的运动、运动处方(重复锻炼方法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法,力量的练习方法、速度的练习方法、耐力的练习方法、灵敏性练习方法、柔韧性练习方法,选择适合你的运动)等等内容,欢迎点击下载。

  “强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。

  重复锻炼方法在用运动锻炼身体的过程中,用一次又一次地作多次动作来增加负荷的方法叫重复锻炼方法。

  (1)要掌握好负荷的有效价值范围,并从此调节重复次数。(次数多量就越大)

  循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成,练习者就迅速转移到下一个点,下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习,就算完成了一次循环。这种练习方法叫循环锻炼法。

  通过不断变换条件和要求来激发兴趣,调节生理负荷的方法叫变换锻炼法。此法可以有效地调节生理负荷、提高兴奋性,强化锻炼意向,克服疲劳和厌倦情绪,以达到提高锻炼效果的目的。

  负重的方法,既用于普通人为增强体质锻炼身体,又用于各项运动员进行身体训练,还可用于解决身体疾患的康复。

  2.强度(I)选择8~12个主要肌肉群练习,以12~8最高重复次数的重量或阻力做12~8次/组,共做1~2组,而组间休息时间约1~3分种。

  ④中小重量、高次数、中高组数、短中间歇主要用于加强耐力和心肺血管功能。

  ③速度练习对中枢神经系统的负荷较大,因此,要注意重复次数不宜太多,并应注意速度练习之间的间歇时间。

  3.时间(T)每组肌肉伸展约10秒~30秒,较重要的大肌肉如大腿肌群可伸展30秒。但是每个姿势持续时间和次数应逐渐增加,一般从10秒逐渐加到30秒。

  易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的、以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。

  可多进行俯卧撑或引体向上,哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。

  运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

  一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。

  另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

  登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。 登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯.

  游泳 游泳健身运动是利用在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

  骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

  运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来,随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展,运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语,从而在国际上得到认可。

  对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

  1.健康检查 了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况,以确定是否是健身运动的适应者,有无禁忌症。

  检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主,进行安静和运动状态下的生理功能检测,主要有心率、血压、肺活量等指标。

  由于个人情况千差万别,在实行运动处方的过程中,可能会有不合适的地方,应在实践中及时检查和修正,以保证锻炼的效果。

  运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏79次/min,血压75/115mmHg,肺活量2 800ml

  体育国际化ppt:这是体育国际化ppt,包括了体育国际化表现,体育国际化主体,体育国际化动力,从营销的视角看体育国际化策略等内容,欢迎点击下载。

  首都体育学院论文答辩ppt:这是首都体育学院论文答辩ppt,包括了前言,综述,研究对象与方法,研究结果,分析与讨论,结论与建议以及致谢等内容,欢迎点击下载。

  nba体育ppt:这是nba体育ppt,包括了NBA简介,NBA联盟与俱乐部的权力划分,NBA联盟收入与支出分配,NBA薪酬体系,球员最高工资与最低工资,NBA选秀等内容,欢迎点击下载。

  《体育健身PPT课件》是由用户yangdong于2017-05-24上传,属于体育课件PPT。

最火资讯

首页 | 华南生活 | 衣食住行 | 理财投资 | 休闲娱乐 | 体育健身 | 购物消费 | 游山玩水 | 科技创新 | 商业营销 |免责声明

Copyright2008-2022 华南在线 www.wzlcms.com 版权所有 业务QQ:17468920 Power by DedeCms 京ICP备13004639号-30

电脑版 | wap