rss 推荐阅读 wap

华南在线

热门关键词:  xxx  云南  as  自驾游   w8
首页 华南生活 衣食住行 理财投资 休闲娱乐 体育健身 购物消费 游山玩水 科技创新 商业营销 微商创业

科学体育锻炼PPTppt

发布时间:2021-01-14 02:18:20 已有: 人阅读

  科学体育锻炼 Who——首先我们应该明白锻炼的主体是谁?你一定会说:当然是我。那么你了解你自己的身体吗?这是一个简单的问题,但事实上却很少有人去真正思考过。 What──你想做什么?你自己的身体究竟需要什么?你是想“健步如飞”?还是想“力举千斤”?你是想成为“足球明星”?还是想做一回“网坛巨星”?或是想成为“长寿之星”? Why——为什么要这样做?是为了让自己在同学中脱颖而出;还是为了自己的兴趣;或者为了自己的健康;亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样,你都要给自己一个理由,一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白:锻炼是一个长时间的行为,它可能是一辈子的事情,你现在的选择可能有益你的终身。 Where——在什么地方开始你的计划?田径场?球场?健身房?亦或是宿舍?不管在哪里开始,你只要得到了你想要的,那么都是合适的。 How——怎样执行?采取哪些有效措施?也就是说你知道在什么地方“划线”吗?──如果你知道了你要锻炼什么?为什么要锻炼?在哪锻炼?等问题,那么你知道如何去锻炼吗? When——什么时间执行?什么时间完成?锻炼的时间需要和你的学习、生活相协调,它应该有助于你的学习,提高你的生活品质,如果不是这样,那你就需要进行调整。 一、我们为什么要进行体育锻炼? 科学和实践证明,增进健康,增强体质,涉及多种因素,而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。 现代社会由于科学技术的发展,人类劳动生产率水平的提高,现代人的体力活动日益减少,肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。 在国际上,尤其在一些经济较发达国家和地区,通过体育运动强身健体,改善民族体质,提高生活质量的理念早已深入人心,绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺少的组成部分。 一般人与常锻炼者心肺系统对比 安静时 定量负荷 最大负荷 脉搏 (次/分) 一般人 70次左右 150-180 很快 锻炼者 50-60 变化不大 180-200 每搏输出量 (毫升) 一般人 69.0 71.0 变小 锻炼者 87.0 稍 增大 127.0 每分输出量 (升/分) 一般人 5.0 10左右 变小 锻炼者 大于5 .0 11左右 35-40 心脏重量 (克) 一般人 300 锻炼者 400-450 肺活量 (毫升) 一般人 3000-3500 锻炼者 4000-5000 呼吸频率 (次/分) 一般人 12-18 锻炼者 7-11 红血球 (万个/立方毫米) 一般人 450-550 锻炼者 700 体育锻炼对心理健康的影响 1、改善情绪状态 2、提高智力功能 3、确定良好的自我概念 4、培养坚强的意志品质 5、消除疲劳 6、治疗心理疾病 1、体育锻炼可以改变人的形态、结构,调节人的新陈代谢水平,提高各器官系统的机能。这些改变、调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。 2、体育锻炼可以提高在生长发育期的发育水平,使人的发育期大大延长;体育锻炼有着明显的抗衰老作用,可延长人的寿命。 3、体育锻炼可以对施行全面的影响,提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。 体育锻炼的八大好处: 5、体育锻炼可以提高人的智力容量,改善人的精神状态和心理因素。 6、体育锻炼可以培养人的正确健美的体态,行为举止,提高人的审美能力。 7、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异,并使这些对人类有益的性状遗传下去。 8、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有效因素,它有益于人类向自身进化的更高水平发展。 4、体育锻炼可以提高的某些免疫能力,预防和治疗某些疾病,加速病患者在医学手段后的恢复。 二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项 什么是体育锻炼:体育锻炼是指运用各种身体练习和方法,结合自然力(如阳光、空气、水等)和卫生因素,以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富闲暇生活为目的的身体活动。 体育锻炼与身体活动最大的区别在于目的的不同。体育锻炼以强身健体、休闲娱乐为目的,而身体活动如生产劳动、做家务等都带有明显的功利性目的。 体育锻炼的基本原则 (一)自觉积极性原则 (二)从实际出发,因人制宜原则 (三)循序渐进、持之以恒原则 (四)适宜的运动负荷原则 运动负荷:是指进行身体活动时所能承受的生理负荷 运动量:次数、时间、距离、重量等 运动负荷 运动强度:速度、负重量、密度、难度等 如:某人60岁,其最高心率为160次/分, (一般计算公式:最高心率= 220-年龄) 小强度: 最高心率的60-65% 即96-104次/分 中等强度: 最高心率的70-75% 即12-120次/分 大强度: 最高心率的80-85% 即128-136次/分 另一个计算合理运动负荷的公式: [(220-年龄)-安静心率]×0.75+安静心率 如某男60岁,安静心率75次/分,其合理运动量的最高心率为: [(220-60)-75] ×0.75+75=138次/分左右 体育锻炼的注意事项 1、 知晓自己的体能和健康状况 2、了解自己的锻炼动机 3、明确准备活动和整理运动的重要性和必要性 4、了解锻炼过程中几种正常的生理现象 “极点”和第二次呼吸 肌肉酸痛 疲劳 负荷 能量消耗 疲劳 提高 能量再生 恢复 超量恢复 三、具体健身锻炼的运动方式 按内容可分为三类: 有氧运动、伸展性运动及力量性运动 第一类,有氧运动的耐力性运动项目:步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等。 1、走和跑健身法 是最简单易行、最经济和最具锻炼价值的健身运动 走步分为:散步、步行、快步走 健身跑:作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑

  奥鹏南开大学 20秋学期(1709、1803、1809、1903、1909、2003、2009 )《大学计算机基础》在线作业.doc

最火资讯

首页 | 华南生活 | 衣食住行 | 理财投资 | 休闲娱乐 | 体育健身 | 购物消费 | 游山玩水 | 科技创新 | 商业营销 |免责声明

Copyright2008-2022 华南在线 www.wzlcms.com 版权所有 业务QQ:17468920 Power by DedeCms 京ICP备13004639号-30

电脑版 | wap